OMLOUVÁM SE ZA OMEZENÝ SORTIMENT, NA NAPLNĚNÍ SKLADU SE PRACUJE :-)

Otužování pro zdraví a krásu

Otužování se stalo obzvlášť v posledních měsících a letech velkým trendem. Na sociálních sítích můžete často zahlédnout celebrity a influencery v bazéncích s kousky ledu… a v zimě u rybníka možná potkáte i známé tváře z vašeho okolí. Co je vlastně na otužování tak lákavého a jak ovlivňuje naše zdraví, krásu a psychickou pohodu? 

henry-ravenscroft-ZWEz3K6fY-w-unsplash

Teplo vs.chlad

Jak teplá, tak studená sprcha, příznivě působí na naše tělo - jen trochu odlišným způsobem. Pokud například potřebujete nabudit energií, bude lepší teplotu snížit. Pokud chcete naopak zklidnit, uvolnit se a připravit se na klidný spánek, studemá specha nebude to pravé ořechové.

Studená voda

  • zvyšuje energii
  • zlepšuje cirkulaci krve
  • zmírňuje záněty v těle
  • zbavuje svědění a podráždění kůže
  • zmírňuje otoky
  • napomáhá při hubnutí
  • snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu
  • stimuluje imunitní systém

Teplá voda

  • zklidňuje a uvolňuje tělo i mysl
  • pomáhá proti nespavosti
  • uvolňuje namožené svaly
  • ulevuje od bolesti hlavy a menstruačních bolesti
  • zmírňuje úzkost a vyčerpání
  • uvolňuje ucpané dýchací cesty

Proč to nepřehánět s příliš horkou vodou

Zatímco studená i teplá voda mají na pleť své pozitivní účinky, příliš horké vodě je lepší se vyhnout. Ať už při sprchování nebo čištění pleti. Horká voda totiž odstraňuje přirozenou vrstvu kožního mazu a může tak vést k vysoušení a podráždění pokožky. 

Zejména by si na ni proto měli dát pozor ti, kdo trpí suchou, citlivou a atopickou pokožkou. Z dlouhodobého pohledu příliš vysoká teplota voda neprospívá žádnému typu pleti, takže je lepší vždy kohoutek otočit spíše na modrou stranu.

 joyce-mccown-OwOyvyqT1vg-unsplash

Proč si zamilovat ledovou sprchu?

Jedním z hlavních účinků sprchování studenou vodou, je podpora krevního oběhu. Jakmile totiž proud vody zasáhne naši kůži, zúží se krevní cévy v kůži a minimalizuje se oběh na povrchu kůže. Krev v hlubších tkáních tak cirkuluje rychleji, ve snaze udržet naši optimální tělesnou teplotu. 

Správná cirkulace krve ovlivňuje řadu procesů v našem těle a předchází mnoha zdravotním problémům, například:

  • umožňuje efektivní rozvádění kyslíku po celém těle a napomáhá díky tomu správné funkci plic, srdce a svalů
  • rozvádí důležité živiny a udržuje tak naše zdraví a vitalitu
  • pomáhá odvádět odpadní látky z orgánů
  • podporuje obranyschopnost organismu tím, že pomáhá dopravit bílé krvinky tam, kde jsou zrovna potřeba
  • udržuje úroveň naší fyzické energie, přechází únavě a ospalosti
  • dodává zdravou barvu naší pleti a pomáhá pokožku i vlasy vyživovat díky rozvádění nutrientů po těle
  • snižuje riziko mrtvice, infarktu a dalších kardiovaskulárních onemocnění

Kromě podpory cirkulace krve, má otužování studenou vodou řadu dalších benefitů:

 

1. Pomáhá nastartovat den

Když se studená voda dotkne kůže, způsobí v našem těle malý šok. Tento drobný, pozitivní stres, způsobuje, že:

  • začneme plněji dýchat a lépe okysličovat své tělo
  • naše srdce na chvíli zrychlí svůj tep
  • zvýší se naše pozornost a soustředěnost

To vše pomáhá pustit se ráno do plánovaného programu s energií a čistou hlavou.

 

2. Zklidňuje podrážděnou pokožku

Zatímco horká sprcha může pokožku vysušit a podráždit, proud chladné vody pomáhá podráždění utlumit. Zbavuje pokožku svědění a zarudnutí, a příznivě proto působí na pleť, postiženou akné, ekzémem, lupénkou nebo psoriázou. Stejně tak pomůže zklidnit pokožku spálenou od sluníčka nebo svědící po bodnutí hmyzem.

 

3. Podporuje hubnutí

Otužování pomáhá stimulovat tvorbu tzv. hnědého tuku. Ten se nachází na ramenou, v horní části hrudníku a na trapézech a jeho hlavní funkcí je udržovat optimální tělesnou teplotu. 

Zatímco bílý tuk pouze hromadí energii a podílí se na zvýšeném riziku obezity, hnědý tuk:

  • pomáhá spalovat kalorie
  • podporuje metabolismus
  • … a napomáhá tak snižování váhy

Studená sprcha navíc stimuluje také lymfatický systém, který zodpovídá za odvádění toxinů a odpadních látek z těla. Tím, že skrz otužování podpoříte proudění lymfy, předejdete mimo jiné vzniku celulitidy, otoků, únavy a oslabení imunitního systému.

 

4. Zbavuje stresu a navozuje dobrou náladu

Přestože vyrazit do ledové sprchy může být na začátku velkou (a ne úplně příjemnou) výzvou, stojí to rozhodně za to. Sprchování studenou vodou totiž pomáhá nejen našemu fyzickému tělu, ale prospívá i naší psychice. 

Otužování totiž pomáhá vyplavovat endorfiny (hormony štěstí), zmírňovat úzkosti, deprese a chronický stres. Navíc člověka donutí alespoň na malý okamžik, obrátit pozornost do svého těla, a vystoupit tak z nekonečného proudu (stresujících) myšlenek.

 

Jak s otužováním začít?

  • Začněte teď v létě, kdy je snížení teploty ve sprše o něco snadnější a příjemnější
  • Nepouštějte se do otužovaní zhurta, postupujte zvolna 
  • Po sprchování teplou/vlažnou vodou na chvilku otočte kohoutek na chladnější stupeň a poté se vraťte zase k teplé 
  • Studenou vodou omývejte nejdřív nohy a ruce a poté (klidně až po několika dnech) zkuste zapojit i zbytek těla
  • Otužovat se můžete i mimo sprchu - při chladném počasí se na chvílí zkuste zastavit, než navlečete svetr, a vyzkoušejte, jestli není teplota snesitelná i bez vrstvy oblečení navíc