Když jsme ve stresu, bojíme se, jsme nervózní nebo rozčílení, dech se okamžitě zrychlí a začne být plytký. Současně se také zrychlí náš tep, zvýší se krevní tlak a funkce potních žláz. Stejně to ale funguje i naopak - pokud svůj dech vědomě prohloubíme a zpomalíme, mozek vyšle zprávu do našeho těla, že jsme v bezpečí a nic se neděje.
Potíž je v tom, že většina z nás je v rychlém tempu dnešního světa zvyklá dýchat plytce a rychle většinu času. Dýchám do krku, nevyužíváme plnou kapacitu svých plic a náš organismus je tak stále ve střehu.
Co je vlastně stres?
Stres je přirozenou reakcí našeho těla na nebezpečí. V reálně nebezpečných situacích nám doslova zachraňuje život - omezí se totiž určité, v ten moment "nepotřebné," funkce těla a my se tak můžeme soustředit skutečně jen na přežití. Zatímco v dřívějších dobách stresové situace představovaly útěk před divokými zvířaty, lov nebo války, v dnešním světě stres způsobuje rychlé tempo moderního života, naše vlastní zaměstnání, problémy ve vztazích a paradoxně i naše obrovské možnosti volby.
Stres není je nepříjemný pocit, který zažíváme před zkouškou, když se na nás valí hodně práce nebo když zapomeneme na důležitou schůzku. Stres ovlivňuje jak naši mysl, tak i naše fyzické tělo. Z okamžitých negativních účinků stres často doprovází bolest hlavy, napětí ve svalech, trávicí potíže (nevolnost, průjem, zácpa) a zvýšení krevního tlaku. Dlouhodobé vystavení stresujícím situacím může mít za následek také:
- oslabení imunitního systému
- zvýšené riziko infarktu
- insomnii (nespavost)
- zvýšení krevního cukru a tím i zvýšené riziko diabetu 2. typu
- problémy reprodukčního systému a neplodnost
- narušení menstruačního cyklu u žen
- nízké libido
Dech a stres
Mnoho studií potvrdilo, že hluboké jogínské dýchání pomáhá vyrovnávat autonomní nervový systém. Ten se dělí na dvě části - jedna kontroluje naše stresové reakci (boj nebo útěk) druhá část ovládá stav klidu a odpočinku. Tyto dvě části nervového systému nemohou být "zapnuty" ve stejná čas - vždy je potřeba jeden utlumit, aby mohl být druhý aktivní.
Studie z roku 2009 také prokázala, že správné dýchání účinně snižuje stres u lidí, postižených posttraumatickým stresovým syndromem, i lidí, zažívajících "běžné" každodenní stresové situace.
Kromě toho hluboké dýchání také umožňuje, aby se více oxidu uhličitého dostalo do krve, čímž se utlumí některé části mozku, které mají na starosti úzkostné reakce.
Praktická dechová cvičení
Dech je skvělým pomocníkem, kterého nosíme stále při sebou. Zkuste jako první krok začít vnímat, jak se váš dech mění v průběhu dne. V každé volné chvilce si zkuste všimnout, jestli dýcháte plně nebo jen povrchově. Pokaždé, když zaznamenáte, že dech zůstává pouze v oblasti krku a horní části hrudníku, zkuste ho vědomě prodloužit a nadechnout se až do bránice.
Se správným dýcháním vám pomohou také tato jednoduchá dechová cvičeni:
Dýchání do břicha
- Pohodlně si sedněte nebo lehněte
- Zavřete oči a položte si ruce na břicho
- Nadechněte se a nechte dech dojít až do bránice
- Vnímejte jak se s nádechem břicho zvedá a odtlačuje vaše dlaně
- S výdechem vyprázdněte celý obsah svých plic a prociťte, jak břicho zase klesá
Krabicový dech
- Madechněte se na 4 doby
- Zadržte dech na 4 doby
- Vydechněte na 4 doby
- Znovu zadržte na 4 doby
Plný jógový dech
- Položte si pravou ruku na hrudník a levou na břicho
- Nadechněte se nosem, nejprve do břicha a poté nechte nádech postupovat nahoru do hrudníku až ke krku
- Vnímejte, jak se nejprve levá a poté pravá ruka s nádechem nadzvedává
- Pomalu ústy vydechněte, vnímejte jak nejprve klesá břicho a poté hrudník
4-7-8 dýchání
- Nadechněte se na 4 doby
- Dech na 7 dob zadržte
- Vydechněte pomalu na 8 dobu
- Několikrát zopakujte
Nejlepší olejíčky pro relaxaci
Vytvořte si z dechových cvičení každodenní rituál, který vám pomůže naladit se na své tělo a zklidnit při tom i svou rozrušenou mysl. Pro zesílení účinků zapojte sílu aromaterapie. Mezi vhodné olejíčky pro zklidnění a relaxaci patří:
✔︎ Levandule - zbavuje napětí a úzkosti, pomáhá proti nespavosti a přináší pocit uvolnění a klidu
✔︎ Bergamot - má zároveň zklidňující a stimulující účinek, zbavuje stresu, napětí a zlepšuje náladu
✔︎ Heřmánek - zklidňuje tělo i mysl, zbavuje zlosti a podrážděnosti
✔︎ Ylang Ylang - zlepšuje náladu a dodává optimismus, přináší stav relaxace a uvolnění
✔︎ Růže - přináší harmonii těla a mysli, zklidňuje
✔︎ Citron - osvěžuje, pročišťuje mysl a dodává motivaci