DEN 1: Zaměřte se na správnou kvalitu spánku
Během noci naše podvědomí zpracovává všechny vjemy z uplynulého dne. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je proto důležitý pro naši paměť, koncentraci, učení i naše emoční zdraví. Jen jedna noc, kdy špatně spíme, způsobuje, že jsme další den unavení, podráždění, hůř se soustředíme a častěji zažíváme emoční výkyvy. Z dlouhodobého hlediska pak spánková deprivace může vést k rozvoji úzkosti a deprese i ke zhoršení existujících duševních onemocnění.
První den detoxu se proto zaměřte na svůj spánek:
- Rozplánujte si den tak, abyste v noci nemuseli dohánět pracovní úkoly, ale mohli jít dříve spát
- Alespoň hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky, aby se vám lépe usínalo
- Uvařte si šálek bylinkového čaje (např. z heřmánku nebo meduňky) a chvíli si čtěte nebo se věnujte jiné "offline aktivitě"
- Před spaním si dejte teplou sprchu nebo vanu, abyste uvolnili tělo a připravili ho na odpočinek
- Než si zalezete do postele, v ložnici vyvětrejte a zatemněte okna (případně použijte masku na spaní)
- Bonusový TIP: Spánek můžete podpořit zklidňujícími éterickými oleji jako je levandule, vanilka, růže, bergamot, santalové dřevo, heřmánek nebo jasmín
DEN 2: Vytvořte si ranní rutinu
První hodina po probuzení má velký vliv na celý náš den. Ovlivňuje naši produktivitu v práci, výdrž při cvičení i trpělivost v každodenní komunikaci s naším okolím.
Začněte proto své ráno v napojení sami na sebe a zkuste ode dneška tento návyk zařadit do každého svého dne! Pokud ráno stíháte sotva zhltnout snídani a vyrazit do práce, začněte vstávat o něco dřív. Půl hodinka navíc může s vašim dnem udělat divy...
Zařadit do ní můžete:
-
-
párminutovou procházku na čerstvém vzduchu
-
studenou sprchu
-
-
-
psaní deníku
-
meditaci
-
dechové techniky
-
-
učení něčeho nového (např. cizího jazyka)
-
poslech inspirativního podcastu
-
DEN 3: Nastavte si limit pro sledování sociálních sítí
Sociální sítě jsou skvělý způsob, jak zůstat v obraze, propojt se se známými i neznámými, bavit se i inspirovat. Příliš času strávených na sítích ale neprospívá nikomu z nás. Mnohdy v nás totiž spouští nechvalně proslulý stav "FOMO" (fear of missing out) - strach, že nám neustále něco zajímavého a důležitého uniká. Zároveň nás často vedou ke srovnávání našeho života s životem ostatních a můžou v nás tak vyvolávat úzkost i depresi. Tohle zahlcení z virtuálního světa nás odpojuje od nás samotných a může narušovat náš každodenní život - od soustředěnosti v práci až po kvalitu našich vztahů.
Ve třetím dni detoxu si proto nastavte limit pro sledování sociálních sítí. Můžete si sami se sebou domluvit určitý čas (např. 1 hodinu denně), nebo si například stanovit, že na sítě nakouknete jen 2x denně (a ne každých 5 minut).
DEN 4: Dejte průchod negativním emocím
Negativní emoce nejsou něco, čemu bychom se měli vyhýbat a co bychom měli potlačovat. Jsou jako tlakový hrnec, a pokud je v sobě dusíme dlouhodobě, jednou zkrátka bouchnou. V tomto dni detoxu proto zkuste najít způsob, jak nahromaděný stres a nepříjemné emoce uvolnit.
Pár způsobů, jak na to:
-
Dostaňte negativní emoce pryč z těla skrz pohyb
-
Běžte se vybít na boxovacím pytli
-
Dupejte, skákejte, tancujte
-
Vezměte si polštář a vědomě do něj chvíli bouchejte, nebo jím házejte o zeď
-
Vypište se ze svých pocitů do deníku
-
Běžte někam do přírody a vykřičte se
DEN 5: Ukliďte si prostor okolo sebe
Naše vnitřní rozpoložení často reflektuje i naše okolní prostředí. Může se tak stávat, že když máme okolo sebe nepořádek, máme přirozeně i větší chaos a neklid ve své mysli. Dnes se proto pusťte do úklidu svého prostředí - fyzického i virtuálního, například:
-
ukliďte si ve svém pokoji
-
srovnejte si pracovní stůl
-
provětrejte svůj šatník a vyřaďte to, co nenosíte
-
vyhoďte nebo darujte věci, které vám doma už dlouho jen leží
-
přeorganizujte potraviny v lednici a/nebo ve spíži
-
vyneste smetí
-
protřiďte nepovedené fotky v mobilu
-
smažte nedůležité e-maily ve své schránce
DEN 6: Zařaďte do svého života mindfulness
Mindfulness se v češtině překládá jako vědomá pozornost. Jde o schopnost být tady a teď v přítomném okamžiku, aniž bychom od ní v mysli kamkoliv utíkali. Mindfulness nemusíte praktikovat jako meditaci ve zkříženém sedu a se zavřenýma očima. Zařadit ho můžete i do svých každodenních aktivit:
- Ráno si vychutnejte vůni a chuť kávy bez sledování mobilu nebo spěchání do práce
- U jídla se nevěnujte žádným dalším aktivitám - jezte pomalu, každé sousto v klidu kousejte a vnímejte chuť, vůní i texturu každé potraviny
- Při chůzi se zaměřte na to, jak se vaše chodidla s každým krokem dotýkají země
- Pokud sedíte, zkuste procítit místa, kde se vaše tělo dotýká židle/křesla
- Několikrát za den se zkuste na chvíli zastavit a jen vnímat proudění svého dechu
DEN 7: Užijte si den sami pro sebe
Zvolte si den, kdy se nemusíte věnovat žádným důležitým povinnostem a užijte si ho od začátku do konce podle svých představ!
Jak takový den můžete vyplnit?
- Připravte si v klidu výbornou, zdravou snídani
- Vychutnejte si dobrou kávu nebo váš oblíbený čaj a počtěte si při ní pár stránek knížky
- Vypněte internet a zkuste co nejvíce času trávit offline
- Vyrazte ven na procházku - ať už s rodinou, se psem, nebo jen samy se sebou
- Zajděte na masáž (nebo o ni požádejte partnera)
- Dopřejte pleti peeling nebo si pleťovou masku
- Připravte si vyživující vlasový zábal
- Naložte se do voňavé uvolňující koupele
- Pusťte si film, na který se chcete už tak dlouho podívat
- Pozvěte sami sebe na kávu nebo na oběd do své oblíbené kavárny/restaurace